Iontové nápoje



Za horkých a parných letních dnů mnohokrát slyšíme kolik lidí podlehlo následkům veder a hlavně stále stejné fráze o dodržování pitného režimu. Věřte, nejsou to jenom prázdná slova. Během náročného fyzického výkonu (a ve velkých vedrech obzvláště) ztrácí naše tělo někdy až těžko uvěřitelné množství vody. A co hůře, nejen vody, nýbrž i značné množství iontů, čímž se celý organismus může dostat do silné nerovnováhy, což může mít za následek i kolaps. Představte si vaše tělo jako motor, který ženete do vysokých otáček. Pokud jej nebudete dostatečně promazávat a chladit, tak se vám buď přehřeje, nebo zadře. A to se stane i s vaším těle. V lepším případě (např. pokud se nevěnujete vytrvalostním sportům, ale třeba bodybuildingu, budete dostávat křeče do patřičných svalů a sníží se váš jak silový, tak vytrvalostní výkon). Tomu se dá poměrně snadno zabránit. A to sice užíváním vhodných iontových nápojů.

Gymnastický míč je vhodný pro cvičení při problémech se zády. Špičkové živé kultury – laktobacily v Probiozymu. Healthraport.cz – web o zdravém životním stylu. Kvalitní a pevné podlahy do každého pokoje. Nabízíme kvalitní vinylové podlahy v našem obchodě. Reklamní plachty rychle, levně a kvalitně od firmy ReFin Home s.r.o. Rychlá půjčka vyřeší vaše finanční trable. Vymáhání a odkup pohledávek s.r.o. vám pomůže s vašimi dluhy.

Iontové nápoje jsou v těle důležité pro:

  • doplnění ztraceného množství tekutin
  • doplnění minerálů a iontů, které odcházejí z těla společně s tekutinami
  • dodání potřebného množství energie (někdy)
  • udržení konstantní hladiny výkonu
  • zabránění negativních projevů (např. křeče)
  • zabránění kolapsu organismu

Bílkoviny a aminokyseliny slouží jako stavební složka svalů. Zajímají vás barevné kontaktní čočky? Pro změnu vašeho vzhledu jsou skvělé barevné kontaktní čočky.



Iontové nápoje – jaké známe?

Tak jako všechny produkty i iontové nápoje můžeme rozdělit do několika skupin. Dělíme je podle toho, jaký mají obsah osmoticky aktivních látek (tedy především iontů). To se taky někdy nazývá tonicita. Tyto koncentrace potom porovnáváme s krevní plazmou (přesněji s tonicitou krevní plazmy). Pokud mají stejný obsah osmotických látek jako plazma, a tedy stejnou tonicitu, nazýváme je nápoje IZOTONICKÉ. Mají-li nižší tonicitu, říkáme jim nápoje HYPOTONICKÉ. No a ve třetím případě (s vyšší tonicitou) se jedná o nápoje HYPERTONICKÉ. Tak, jako se liší jejich složení a koncentrace, tak se liší i jejich použití.

Kloubní výživa je dobrá při bolesti kloubů. V dnešní době již seženete stimulanty v nejrůznějších formách. Anabolizéry zvyšují svalový objem cvičených partií.

Hypotonické nápoje

Hypotonické iontové nápoje jsou nejpoužívanější, a to především při aktivitách, kdy z vás doslova lije voda (běh, cyklistika). Přesněji řečeno pot, který je ale velmi málo koncentrovaný a jeho majoritní složkou je tedy voda. Možná vám přijde divné, proč nepoužívat nápoje izotonické, o kterých se všude tak horečnatě mluví. Je to z toho důvodu, že nápoje jsou porovnávány s krví, a vy opravdu krev nepotíte (i když občas k tomu není daleko, že…). Vy potřebujete do těla dostat to, co z vás „teče“. A právě onomu řídkému potu nejlépe odpovídá hypotonický nápoj. Jedná se tedy především spíše o doplnění tekutin, než o nějakou zásadní manipulaci s ionty.

Tabulky, rozpisy, multimédia s články, komentáře a historie NHLEurofotbal vám přináší fotbalové novinky.

Izotonické nápoje

Naleznou uplatnění spíše tam, kde sice dochází k velkému pocení, ale výkon netrvá tak dlouho (obvykle ne déle než hodinu), ale pot je podstatně koncentrovanější a nedochází k tak extrémním ztrátám tekutin. To nastává u sportů, které jsou sice vytrvalostní, ale je třeba velké množství svalové síly (např. squash, tenis apod.). Při svalové práci je třeba větší množství iontů (hlavně Na, K, Ca, Mg).

Tajné diety na zdravé hubnutí z dietologických poraden. Ideální dieta neexistuje. Rybářské potřeby pro každého rybáře.

Hypertonické „nápoje“

Mají opravdu velmi vysoké koncentrace iontů a při sportu uplatnění prakticky nenacházejí. Jsou to spíše léčebné roztoky a většinou se ani nepodávají ústně, ale aplikují se nitrožilně. Mnohé nápoje zároveň nejsou pouze koktejly iontů s nějakou tou příchutí. Podle určení v něm dále můžeme najít jednoduché cukry, jako pohotovostní palivo pro svaly při velkém výkonu. Nápoje určené pro dlouhodobé aktivity (cyklistika), navíc obsahují dávku kreatinu, který napomáhá získávání energie z tuků a tím pokrývá energetickou spotřebu. Jindy můžeme najít i bílkoviny či aminokyseliny, které zabrání rozpadu svalové hmoty v průběhu výkonu.

Kulturistika je individuální sport, jehož cílem je dosáhnout požadovaného vzhledu těla. iFauna je portál zaměřený na inzerci zvířat.

Iontové nápoje a rizika

Při konzumaci iontových nápojů je naprosto nezbytné si uvědomit, že „ionťáky“ nejsou žádné limonády na celodenní posrkávání. Jsou opravdu určeny jen pro speciální příležitosti. A jak již bylo řečeno, každý je určen pro jinou příležitost. Použití nevhodného nápoje se rovná zbytečně vyhozeným penězům, jelikož efekt by byl minimální a místy i opačný. Iontové nápoje navíc nejsou určeny pro každého. Vysoké koncentrace některých iontů (obzvláště K) mohou mít negativní účinky na některé orgány (obzvláště ledviny). Proto pokud máte problémy s ledvinami či trávícím traktem, poraďte se raději nejprve s lékařem.

Jaký význam má dodržování pitného režimu pro kulturisty

O tom, že bychom měli v době žhavých letních dnů a nocí dodržovat pitný režim, slyšíme na každém rohu. Ale není to jen z toho důvodu, abychom doplnili chybějící vodu. Během tropických veder toho naše tělo (a obzvlášť při těžkém tréninku) postrádá mnohem více, než jen čistou vodu. V následujících řádcích se vám pokusím přiblížit, co že vlastně v organismu během veder odehrává, jaká mohou přijít úskalí a jak na ně vyzrát… Během tělesné námahy se produkuje zvýšené množství přebytečného tepla (ať už v důsledku svalové práce jako takové, nebo zrychleného metabolismu), které je třeba odvádět, aby nedošlo k přehřátí organismu. Jedním ze způsobů je pocení. Odpařováním vody se totiž povrch účinně ochlazuje (proto je vám zima, když vylezete z vody a fouká vítr). Míra pocení je závislá na námaze, okolní teplotě, vlhkosti vzduchu a dalších faktorech. Například v cyklistice, kdy jezdec stráví na kole několik hodin ve velkém vedru, se může spotřeba vyšplhat až na 2-3 litry za hodinu. Nutno podotknout, že u silových sportů není spotřeba tekutin tak vysoká, protože silový trénink neprobíhá v jednom kuse, netrvá tak dlouho a posilovny bývají klimatizované. To ovšem neznamená, že bychom měli pitný režim, ať už v posilovně nebo prostě jen tak, brát na lehkou váhu. V takto horkých dnech je třeba dbát na dostatečný přísun tekutin, i když právě máme pocit, že se nějak zvláště nepotíme. Většinou je to pocit klamný. Prvním rizikem při větším výdeji tekutin je ztráta vody. To by nemělo být nic strašného, jelikož vody máme v těle dost (asi 70%). Ale jelikož je voda potřebná prakticky ke všem pochodům v organismu, projeví se již relativně malá ztráta (teď mám na mysli řády několika málo litrů). Především tělo začne vodou šetřit, ustane pocení a může dojít k přehřátí organismu. Zpomalí se metabolismus a rozvod živin po těle, čímž může rapidně klesnout výkonnost. Navíc pitím se zároveň zevnitř ochlazujete. Tady ovšem pozor, pitím příliš chlazených nápojů přímo při výkonu (nebo po něm) může dojít k teplotnímu šoku a dalším neblahým následkům. K těm nejméně závažným patří bolesti břicha a průjmy … Jelikož ovšem pot není zdaleka jen voda, dochází zároveň i ke značné ztrátě minerálů a solí (to vysvětluje solné mapy na řádně propoceném a uschlém tričku). Sodík se totiž velmi výraznou rolí uplatňuje při změně akčního potenciálu všech buněk, tedy i svalových vláken, která se pak ne zcela efektivně kontrahují. To opět znamená pokles výkonnosti. Přesně opačná je situace po tréninku, kdy se začne vylučovat jiný prvek, a to sice draslík a hořčík. Ten je naopak důležitý pro relaxaci svalů, takže svaly jsou permanentně napjaté a nedochází k optimální regeneraci. To se projeví celkovou únavou a svalovou ztuhlostí. Podle tohoto klíče se také nápoje rozdělují na ty, které se užívají během a na ty, které se užívají po výkonu. Další dělení je podle jejich osmotické hodnoty (koncentrace osmoticky aktivních látek, které ovlivňují vstřebávání vody z krve do tělních tekutin a naopak – jedná se většinou o ionty). V tomto případě dělíme iontové nápoje na HYPO-, ISO- a HYPERtonické. Doporučuje se používat nápoje hypotonické, jelikož se z nich lépe vstřebává voda a jelikož potřebujeme do těla dostat roztok, který z těla dostáváme, tedy tekutinu podobnou potu a ne krevní plazmě. A ještě jedna rada na závěr: sportovní nápoje nejsou žádné limonády a mají se konzumovat jen během nebo po výkonu, už jen proto, že při výkonu má pot jiné složení než v klidu. Během zbytku dne doplňujeme tekutiny pomocí minerálek, čajů atd.

Přírodní doplňky stravy jako prevence nemocí. Kvalitní a levné proteiny nabízí e-shop Planetavyzivy.cz.

Nabídka iontových nápojů v internetovém obchodě »


Reklama:


Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!

Inzerujte zde!

Máte zájem o reklamu? Kupte si textový odkaz na této pozici!